Bonjour mes chers lecteurs! Oh, combien de paquets de cigarettes fumaient les fumeurs, dont les cartons indiquaient: "Le ministère de la Santé met en garde: fumer est dangereux pour la santé! "Combien de fumeurs ont prêté attention à cette inscription? Peut-être que quelqu'un l'a fait. Mais avez-vous arrêté de fumer? À peine! Mais comment arrêter de fumer par vous-même, une fois pour toutes, est une question que beaucoup se posent, car d'autres méthodes ne les aident pas. Et pouvez-vous arrêter complètement? C'est ce qui sera discuté aujourd'hui.
Comment le tabagisme affecte la santé
70% des fumeurs rêvent d'arrêter cette mauvaise habitude, 80% d'entre eux ont essayé à plusieurs reprises, mais n'ont pas pu arrêter. Selon les statistiques, plus de 200 000 personnes meurent chaque année de maladies causées par le tabagisme.
Les statistiques sur le tabagisme indiquent que 96 à 100% des fumeurs souffrent d'un cancer du poumon, car la fumée de tabac contient des substances qui provoquent des mutations dans le gène p53; 75% souffrent de bronchite chronique et près de 25% souffrent de maladies cardiaques. Malheureusement, la mortalité due à cette dépendance augmente chaque année. Par exemple, avant que 26% des fumeurs réguliers de cigarettes ne meurent chaque année à cause du tabagisme. Beaucoup d'entre eux auraient pu prolonger leur vie de 20 ans s'ils avaient arrêté de fumer il y a 5 ans.
Quels systèmes et organes sont affectés par le tabagisme?
- Système respiratoire: cancer du poumon, de la langue et des voies respiratoires supérieures, asthme bronchique, bronchite obstructive chronique;
- Système cardiovasculaire: cardiopathie ischémique, angine de poitrine et infarctus du myocarde, endartarite oblitérante et athérosclérose des vaisseaux des membres inférieurs;
- Tractus gastro-intestinal: ulcère gastrique et ulcère duodénal, gastrite;
- Système nerveux central et périphérique: névrose, maux de tête, troubles de la mémoire, névrite, polynévrite, radiculite, un fumeur avec de nombreuses années d'expérience devient irritable et querelleur;
- Vision: l'acuité visuelle diminue, la perception des couleurs change, la probabilité de développer un glaucome augmente;
- Audition: l'acuité auditive diminue progressivement en raison des modifications du tympan, la mobilité des osselets auditifs diminue;
- Goût: le goût diminue et se déforme;
- Odeur: mauvaise odeur;
- La fertilité diminue chez les femmes, les hommes sont plus sujets à l'impuissance.
Chers fumeurs, avez-vous déjà pensé aux méfaits que la fumée secondaire cause à votre entourage? C'est particulièrement dangereux pour les femmes enceintes. Et une maladie comme la MPOC peut être mortelle.
Dépendance au tabagisme
L'industrie pharmaceutique propose de nombreux types de pansements, de gommes et d'autres produits. Mais même cela ne suffira pas si vous ne comprenez pas ce problème «à la racine». Il existe 2 types de dépendance à la nicotine: physique et psychologique.
La dépendance physique est le besoin du corps pour la prochaine dose de nicotine. Très souvent, stress, irritation, mauvaise humeur, fatigue "attrapent" une cigarette. Le fait est que l'action de la nicotine amène les glandes surrénales à sécréter les hormones du stress, l'adrénaline et la norépinéphrine. Ces hormones, dans une certaine mesure, ont un effet positif sur le système cardiovasculaire, forçant une augmentation de la fréquence cardiaque, augmentant la pression artérielle et améliorant l'humeur du fumeur.
La dépendance psychologique est considérée comme plus complexe. Même si vous vous rendez compte que vous avez réussi à faire face à la dépendance physique et que vous vous êtes surmonté sans fumer une autre cigarette, alors avec le prochain stress ou être en compagnie des mêmes fumeurs, il vous sera beaucoup plus difficile de surmonter le besoin irrésistible. fumer une cigarette.
Comment arrêter de fumer
Pour surmonter les envies, bien sûr, vous avez besoin d'une forte motivation et d'un fort désir. Je vais vous commenter mon article "La grossesse et le tabagisme sont-ils compatibles? "
Je vais vous dire d'après ma propre expérience que vous pouvez arrêter de fumer si vous avez vous-même ce souhait, l'avez pris et arrêtez, tout comme avec l'alcool, aucun codage et aucun traitement ne vous aideront, seulement vous et la volonté. Tout essayé, juste une perte de temps et d'argent, tous ces codages et différentes méthodes, ce n'est que l'auto-tromperie et oui, l'auto-tromperie peut aussi avoir un résultat.
Et je vais vous dire ce qu'il en est de la motivation en utilisant l'exemple de mon mari. Il fumait beaucoup avec moi et c'est arrivé quand il fumait presque 2 paquets de cigarettes par jour. Dans l'atelier où il travaillait, il supprimait son stress au travail avec une cigarette, dans la forêt en chassant ou en pêchant, il se sauvait des moustiques avec la fumée de cigarette. En général, il fumait avant une maladie telle que l'endartérite oblitérante. De quel type de maladie s'agit-il, j'ai écrit en détail dans cet article. Les fumeurs lisent, ne soyez pas paresseux.
La principale cause de cette maladie est le tabagisme et la gangrène est une complication redoutable. Quand j'ai dit à mon mari que s'il n'arrêtait pas de fumer, il devrait se déplacer avec des béquilles dans la forêt bosselée. Sera-t-il confortable pour vous de marcher dans la forêt comme ça? Et vous ne pouvez tout simplement pas vivre sans forêt. C'était une grande motivation pour lui. Arrêtez de fumer, ne fumez pas depuis un an et demi.
Comment arrêter de fumer rapidement et facilement? Qu'est ce que l'on peut faire?
Il est plus facile de surmonter la dépendance physique. Cela peut être surmonté à l'aide de médicaments: teintures de valériane, agripaume ou autres sédatifs. L'aromathérapie à la bergamote, au géranium, à l'orange, à l'huile de basilic décourage l'envie de fumer.
Les envies psychologiques sont beaucoup plus difficiles à surmonter, mais vous pouvez les tromper en remplaçant les cigarettes régulières par de nouvelles.
- E-cigarettes: Elles créent l'illusion de fumer une cigarette normale, mais ces cigarettes ne contiennent pas de composés dangereux: benzopyrène, ammoniac, diverses résines et composés d'arsenic. Le travail des cigarettes électroniques ressemble à un inhalateur normal, dans lequel les cartouches passent de faibles à lourdes en termes de quantité de nicotine. Dans ce cas, vous pouvez réduire progressivement la dose de nicotine, réduisant ainsi le besoin de nicotine.
L'acupuncture, l'hypnose et le codage peuvent vous aider à arrêter de fumer. Mais vous devez admettre que si vous avez une forte motivation pour cela, il est fort possible que vous arrêtiez de fumer seul et à la maison. Essayez d'abord ces méthodes.
Qu'est-ce qui vous aidera à arrêter de fumer?
Comment arrêter tout seul s'il n'y a pas de volonté? Bien entendu, l'exemple des autres est important. Peut-être qu'il y a des gens dans votre environnement qui veulent aussi se débarrasser de cette mauvaise habitude. Alors pourquoi ne rejoignez-vous pas cette noble cause? Voici quelques conseils pour vous aider:
- Dites à vos proches votre intention, ils vous soutiendront certainement dans cette affaire.
- Abandonnez les copains de cigarettes: café et alcool.
- Les aliments les jours d'arrêt doivent être légers et ne contenir que des aliments d'origine végétale.
- Vous pouvez arrêter de fumer immédiatement, mais c'est plus difficile, mais plus efficace et plus précis. Pour faciliter cette étape, vous pouvez réduire le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour.
- Buvez un verre d'eau à jeun le matin. Pendant la journée, essayez de boire autant d'eau que possible, cela vous distrait non seulement des pensées de fumer, mais vous permet également de mieux éliminer les substances nocives du corps.
- Les graines de tournesol ou les sucettes peuvent être distrayantes.
- Déplacez le cendrier, les cigarettes et le briquet hors de vue.
- Plus d'activités de plein air, d'exercice, de passe-temps.
- À l'invitation à fumer, répondez par un refus catégorique.
- Rejoignez une entreprise non-fumeurs. Évitez les situations dans lesquelles vous avez toujours fumé: n'allez pas au fumoir avec des collègues, ne visitez pas les endroits où il y a beaucoup de fumeurs, à un arrêt de bus, éloignez-vous des personnes avec une cigarette, retirez le cendrier et les cigarettes de l'ordinateur.
Comment arrêter de fumer par vous-même: méthodes populaires
Les méthodes populaires essayées par de nombreuses personnes vous aideront à vous débarrasser de la dépendance à la nicotine. Les critiques d'anciens fumeurs parlent de son efficacité.
Thé au millepertuis. Mettez 3-4 tiges de millepertuis dans une bouilloire bouillante, laissez infuser pendant la journée au lieu de thé.
Feuilles de plantes. Mélangez environ 1 cuillère à soupe chacun. raifort frais haché et feuilles de bananier. Mâchez ce mélange 2 à 3 fois par jour pendant 5 minutes, avalez le jus et recrachez les feuilles restantes.
cigarettes de remplissage. C'est l'ancienne méthode, lorsque des ongles coupés, des coquilles d'écrevisses, etc. ont été ajoutés au tabac. Les charges doivent être séchées, moulues dans un moulin à café et ajoutées au tabac à cigarette. Fumer un tel mélange l'a chassé de l'habitude de fumer à vie, provoquant de graves maux de tête, des nausées et des vomissements.
Rincer avant de fumer. S'il y a un désir intolérable de fumer, rincez-vous la bouche avec une solution de bicarbonate de soude ou de sel de mer - vous devez diluer 1 cuillère à soupe dans un verre d'eau. soda ou sel de mer.
Jus de citron. Le jus de citron peut créer une aversion pour le tabac, dont le goût amer contribuera à détourner l'attention de l'idée de fumer. Pour ce faire, pressez le jus d'un citron et diluez-le dans un verre d'eau.
Décoction d'herbes à usage interne. Prenez 100 grammes de pissenlit séché et de feuilles de bananier, versez 1 litre de lait et laissez mijoter pendant une demi-heure, puis laissez refroidir et filtrez. Vous devriez prendre 1 cuillère à soupe. après avoir mangé. Une telle décoction aidera à éliminer les mucosités.
Fumer une pipe. Mais au lieu de la charge de tabac, remplissez la pipe avec une charge à base de plantes faite à parts égales de feuilles de Clefthoof européenne, de léopard clavate et d'airelles. Fumez cette pipe 2 fois par jour. Puis buvez 2 verres d'eau minérale.
Conclusion
Il est important de manquer de cigarettes pendant une semaine, alors ce sera plus facile pour vous. Et aussi compter. combien d'argent vous dépensez pour acheter des cigarettes. Je pense que le chiffre vous impressionnera. Cet argent peut être dépensé en vacances ou sur la bonne chose.
Peut-être que certains d'entre vous, chers lecteurs, ont fait face au même problème et ont de l'expérience sur la façon d'arrêter de fumer par vous-même, d'aider les fumeurs et de partager avec vos lecteurs, peut-être que vos conseils les aideront.